وزن کم کرنے کے لئے آپ کس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے آپ کس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں؟

وزن کم کرنا ایک ایسا عنوان ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں کو ایک طویل عرصے سے تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور ورزش کا صحیح طریقہ منتخب کرنا کامیاب وزن میں کمی کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ یہ تجزیہ کیا جاسکے کہ وزن میں کمی کے ل which کون سی مشقیں سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہیں اور آپ کے حوالہ کے لئے منظم ڈیٹا فراہم کرتی ہیں۔

1. وزن میں کمی کی ورزش کے بنیادی اصول

وزن میں کمی کا نچوڑ آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ہے ، لہذا ورزش کا انتخاب اس پر مبنی ہونا چاہئےکیلوری کی کھپت کی کارکردگیاوراستحکامبنیادی کے طور پر. وزن میں کمی کی ورزش کے تین اصول ذیل میں ہیں:

1.بنیادی طور پر ایروبک ورزش: مسلسل کم سے درمیانی شدت کی ورزش چربی کو مؤثر طریقے سے جلا سکتی ہے۔

2.طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر: بڑھتے ہوئے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.باقاعدگی کو برقرار رکھیں: ہفتے میں کم از کم 3-5 بار ، ہر بار 30 منٹ سے زیادہ۔

2. وزن میں کمی کی مقبول مشقوں کی درجہ بندی کی فہرست

انٹرنیٹ تلاش کے اعداد و شمار اور فٹنس ایپ کے اعدادوشمار کے مطابق پچھلے 10 دنوں میں ، مندرجہ ذیل فی الحال وزن میں کمی کی سب سے مشہور مشقیں ہیں۔

3. ابھرتے ہوئے وزن میں کمی کی ورزش کے رجحانات

1.سیڑھی چڑھنے کی تربیت: حال ہی میں سماجی پلیٹ فارمز پر مشہور ، اسے "سب سے سستا ایروبک ورزش" کہا جاتا ہے اور وہ فی گھنٹہ 500-700 کیلوری استعمال کرسکتا ہے۔

2.کیٹلبل سوئنگ: جامع طاقت اور ایروبک تربیت 15 منٹ میں 200 سے زیادہ کیلوری استعمال کرسکتی ہے۔

3.زومبا: یہ تفریحی اور چربی جلانے والا دونوں ہے ، جس سے خواتین کا وزن کم کرنا ایک نیا پسندیدہ ہے۔

4 وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

5. ذاتی نوعیت کی ورزش کی تجاویز

1.وزن کے ایک بڑے اڈے والے لوگ: جوڑوں کی حفاظت کے لئے کم اثر والی مشقوں جیسے تیراکی اور بیضوی مشینوں کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.دفتر میں بیہودہ لوگ: بکھرے ہوئے ورزش کی سفارش کریں جیسے سیڑھیاں چڑھنا اور دوپہر کے وقت تیز چلنا۔

3.وقت تنگ شخص: اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت جیسے HIIT یا تباٹا ایک اچھا انتخاب ہے۔

4.کھیلوں میں نیا: کم شدت والے ایروبک ورزش جیسے تیز چلنے اور سائیکلنگ کے ساتھ عادات کی ترقی شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

6. سائنسی ورزش چربی میں کمی کے منصوبے کی مثال

نتیجہ

وزن میں کمی کی ورزش کا انتخاب ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے ، کلید تلاش کرنا ہےاپنے لئے موزوں ہے، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،.ایک طویل وقت تک برقرار رکھنے کے قابلتحریک کے نمونے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت کو یکجا کریں ، ہفتے میں 3-5 بار ورزش کی فریکوینسی کو برقرار رکھیں ، اور وزن میں کمی کے مثالی اثر کو حاصل کرنے کے لئے اسے معقول غذا کے ساتھ جوڑیں۔ یاد رکھیں ،مستقلورزش کی شدت سے زیادہ اہم!

حالیہ بڑے اعداد و شمار کے مطابق ،رسی کو چھوڑنے کےاورHIITفی الحال یہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے ، لیکن شرط یہ ہے کہ معیاری نقل و حرکت کو یقینی بنایا جائے اور کھیلوں کی چوٹوں سے بچا جائے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سا کھیل منتخب کرتے ہیں ،قدم بہ قدماوراستقامتکامیابی کے ساتھ وزن کم کرنے کا یہ واحد راستہ ہے۔